Dietas

Dieta dos Pontos 

Criada pelo endocrinologista da USP, Alfredo Halpern, a Dieta dos Pontos não restringe absolutamente nenhum alimento, incluindo doces e chocolates. Em vez disso, a dieta dos pontos atribui uma certa quantidade de pontos para todos os alimentos e cada pessoa, depois de uma avaliação, tem um certo limite de pontos diários que deve cumprir. Então se uma pessoa come uma barra de chocolate, no decorrer do dia ela terá que optar por alimentos com pontos menores, como frutas por exemplo. As vantagens da Dieta dos Pontos são a comodidade, pois é mais fácil memorizar pontos do que valor calórico dos alimentos, e também que a pessoa não está proibida de comer nenhum alimento, desde que ela compense no decorrer do dia optando por alimentos menos calóricos
.Como funciona
 A Dieta dos Pontos é bem simples de ser seguida. Na prática, trata-se de uma dieta que limita o número de calorias consumidas durante um dia. Cada ponto é igual a 3,6 calorias. Então, em vez de você contar as calorias dos alimentos, contam-se os pontos. Por exemplo, o limite de pontos diário mais recomendado é o de 320 pontos para uma dieta de emagrecimento para mulheres. Esses 320 pontos equivalem a 1152 calorias: 320 x 3,6 = 1152. Pergunta-se então por que não contar direto as calorias em vez de transformá-las em pontos? Claro, quem quiser pode contar as calorias consumidas e fazer com que o limite diário não ultrapasse 1152 ou, para arredondar, 1200 calorias diárias. Mas de acordo com o Dr. Halpern, os pontos facilitam o processo todo. Enfim, tanto faz contar pontos ou calorias, o resultado é o mesmo. Limites Diários de Pontos Os limites diários geralmente utilizados para quem segue a Dieta dos Pontos são esses: mulheres: 320/330 pontos ou 1152/1188 calorias homens: 400 pontos ou 1440 calorias Conclusão Como vimos, a Dieta dos Pontos nada mais é do que uma dieta em que é permitido comer qualquer coisa desde que a soma das calorias consumidas não ultrapasse um determinado valor diário. Caso o limite seja ultrapassado em um dia, deve-se compensar diminuindo as calorias nos dias seguintes, para que a média fique dentro do limite. Tabelas de Calorias nos Alimentos - Tabela da Dieta dos Pontos Fornecemos a seguir, tabelas que você poderá imprimir e utilizar para seguir a Dieta dos Pontos. Fornecemos tanto os valores em pontos como em calorias. 
Frutas 
Hortaliças 
Carnes 
Peixes 
Bebidas 
Sobremesas

Fonte: http://www.dietaesaude.org/dieta-dos-pontos.php

Dieta da Proteína 

Esse artigo explica como funciona a Dieta da Proteína O princípio da Dieta da Proteína, em sua nova versão e que vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil, é o mesmo de outras dietas que estimulam um consumo maior de proteínas e redução do consumo de carboidratos. Uma das primeiras dietas a estimular o consumo de proteínas foi a Dieta do Dr. Atkins, que se tornou controversa e muito criticada por médicos e nutricionistas ao incentivar o consumo de proteínas e alimentos ricos em gorduras e cortar quase que totalmente os carboidratos. A Dieta da Proteína, por sua vez, busca favorecer o consumo de proteínas magras com baixo teor de gorduras e mantendo os carboidratos na dieta, principalmente os provenientes de alimentos integrais. As proteínas magras podem ser encontradas em carnes de aves, peixes, ovos e leguminosas, por exemplo. Como Funciona a Dieta da Proteína A restrição de carboidratos faz com que o nível de glicose diminua. Isso leva o nosso organismo a utilizar as gorduras para produzir a energia necessária. O resultado é a queima de gorduras e consequente perda de peso. Uma dieta tradicional é constituída de 15% de proteína, 30% de gordura, 55% de carboidrato. A Dieta da Proteína altera essa distribuição e procura adotar uma dieta constituída de 30% de proteínas, 30% de gordura, 40% de carboidratos.
Cardápio da Dieta da Proteína Para seguir a Dieta da Proteína, não é necessário seguir nenhum cardápio específico. Basta restringir as porções de carboidratos como pães, massas e arroz nas suas refeições e quando consumir esses alimentos, optar pela versão integral dos mesmos em porções bem moderadas. No lugar de carboidratos, inclua alimentos que sejam fonte de proteína magra como carne de frango, peito de peru, atum, pescada, linguado, salmão, queijo branco, iogurte, ovos. É claro que não se pode exagerar no consumo de proteínas, optando sempre por porções moderadas. As saladas e frutas também são indicadas para complementar as refeições. Vantagens da Dieta da Proteína Um dos fatores que colocam a Dieta da Proteína entre as mais procuradas por quem quer perder peso é o fato que é um tipo de dieta que não deixa a pessoa com fome. A digestão das proteínas é mais lenta e prolongam a sensação de saciedade, diminuindo a fome naturalmente.

Fonte: http://www.dietaesaude.org/dieta-da-proteina.php